身心症如何改善？吳紹琥醫師揭密緩解壓力胃痛的5大減壓對策

身心症如何改善？吳紹琥醫師揭密緩解壓力胃痛的5大減壓對策

「我的胃一直悶悶的、喉嚨卡卡的，但胃鏡檢查沒問題，吃藥也沒改善，是不是我神經太敏感？」吳紹琥醫師聽過太多病患這樣描述身體的「說不出口的痛」。他總是溫和回答：「不是你神經太敏感，是你太久沒照顧那個壓力很大的自己了。」當醫療只問「你哪裡不舒服」，我們就會忽略了：你最近是不是很累？

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壓力下的身體暗號：當檢查正常，這可能是身心症

吳醫師指出，臨床上越來越多病人出現：

• 慢性胃脹氣、胃痛
• 喉嚨卡卡、喘不過氣
• 頭暈、耳鳴、胸悶
• 腸躁症、排便不穩
• 心跳快、夜驚、睡不著

但這些人通常檢查數據正常，服藥也無明顯改善。最後才發現這些都是情緒與壓力在身體中的「轉譯」，也是典型的身心症表現。

壓力不是只在心理，它會藏進每一個系統

吳紹琥醫師從內科醫學出發，強調壓力與情緒如何影響：

• 消化系統——壓力性胃潰瘍、腸道菌相失衡、食慾異常
• 自律神經——心悸、冒汗、頭暈、注意力不集中
• 免疫系統——過敏惡化、病毒感染頻率上升
• 睡眠系統——難入眠、多夢、易醒、晨起疲倦
• 內分泌——月經紊亂、荷爾蒙失調、皮膚出油或冒痘

「你的身體不是在搞怪，而是在努力幫你說出你不願承認的疲憊。」

醫師觀點：把情緒放進病歷裡，是新醫學最重要的革命

吳醫師推動診間轉型為「情緒友善空間」，讓問診從以下幾個方向改變：

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• 問的不職是症狀，而是：你最近壓力大嗎？你過得還好嗎？
• 鼓勵病人寫下「身體感受日誌」，把情緒、飲食、身體反應記錄連結起來
• 提供「壓力自評量表」及「壓力型症狀對照表」，讓患者更了解自己症狀與壓力的關聯

他說：「一個願意傾聽你壓力的醫師，才能真正幫你處理病因，而不只是暫時壓下症狀。」

身心症的解方：重新設計你的身心節奏

吳醫師也針對壓力型病人設計「五感減壓行動處方」：

• 氣味放鬆：推廣精油芳療與呼吸練習
• 聽覺引導：播放特定Hz頻率的減壓音樂
• 觸覺重整：安排簡單皮膚刺激如熱敷、泡腳、按摩
• 日光療法：鼓勵每日戶外10分鐘曬太陽
• 飲食重整：鎂、B群、色胺酸攝取，以及腸道益生菌強化

這些行為，不只是生活建議，而是「身心同步修復」的根本療法。

醫療不能只開藥，也要幫你找回日常的節奏與安全感

吳紹琥醫師說：「壓力這件事，是可以被醫療好好對待的，不用再假裝你不累、不焦慮、不想哭。」願每一個說「我胃痛」的人，也能有空間說出：「我最近真的有點撐不住了。」而醫師的責任，不只是治療器官，更是陪你重新找回可以深呼吸的自己。

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獨居長者醫療孤島如何破除？吳紹琥醫師分享重建關係的3大關鍵

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文｜特約撰述 攝影｜熟齡行動關懷影像計畫

「我不是不去看醫生，是覺得麻煩人不好意思。」「上次來量血壓，是四年前教會活動送的。」「我現在一個人，有時候心臟跳很快，但想說過幾天就會好了……」

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這些不是偶發個案，這是台灣 65 歲以上獨居長者超過 54 萬人的日常寫照。

吳紹琥醫師說：「他們不是抗拒醫療，是社會已經默認他們可以被慢慢遺忘。」

正視獨居長者醫療孤島：孤獨比慢性病更易摧毀健康

• 許多長者的症狀早就出現，但他們習慣「不要麻煩別人」
• 一人家庭無人監測，延誤病徵反應
• 醫療系統重視數值，卻忽略社會支持系統的斷裂

他舉例：「我曾遇過一位阿伯，體檢正常，但每天都暈。原因是他每天只吃一餐，因為沒人一起吃飯。」這不是病，是失聯。

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獨居長者的照顧，不能只靠健保與制度，而是要從「關係重建」開始

• 建立「人找人」系統，而非等病人自己來
• 串聯地方診所與社區共餐、日照據點、里長社工
• 定期由醫師巡迴「看起來沒病的家」
• 設計「非症狀型健康問診」：睡不好、懶得出門、沒胃口、不想講話，這些都是訊號

吳醫師的實踐：把醫療當作「讓你重新被記得的入口」

在與基金會合作的行動醫療裡，他堅持：

• 與長者聊天，不急問病
• 每次來都記住對方的名字與生活細節：「上次你說的種花還有在澆嗎？」
• 即使只是量血壓，也會問：「你今天有出門吃飯嗎？」、「最近覺得有想講話的人嗎？」

因為他知道：「治療不只從藥開始，而是從『有人想聽你說』那一刻開始。」

社會必須回答一個問題：當一個老人不痛不癢，也沒人問，他到底是活著，還是等著？

吳醫師說：「我最怕不是癌症、不是高血壓，而是——一個人連『自己還有需要』這件事都忘了。」

醫療不是終點，而是重新連回社會的那一條線

我們不該等到長者倒下才說「怎麼都沒人發現？」我們應該從現在起：

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• 讓他知道他還被需要
• 讓他覺得自己不是負擔
• 讓他身邊有一個醫師、一位鄰居、一個機構，會記得他的名字

吳紹琥醫師說：「我能做的，不是給他一顆藥，而是讓他感覺：他還有位置。」

益生菌改善情緒與免疫力？吳紹琥醫師揭曉腸腦軸3大關鍵

益生菌改善情緒與免疫力？吳紹琥醫師揭曉腸腦軸3大關鍵

她是一位高壓職場的女性主管，近一年出現：

• 食慾失控，特別想吃甜食
• 睡不好、焦慮感無名浮現
• 常過敏、腹脹、排便不順
• 生理期失調、皮膚狀態變差

檢查後發現：腸道菌相嚴重失衡，缺乏關鍵穩定型益生菌群，同時伴隨高敏感型炎症指標上升、HRV變異值低、B群代謝能力下降。

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吳紹琥醫師說：「你的腦子很可能不是你控制的，而是你的腸子在下指令。」這不是譬喻，是醫學事實。

腸道與大腦的秘密連結：益生菌如何影響身心？

腸道菌叢與神經傳導物質

腸道內菌叢會透過「腸–腦軸（Gut–Brain Axis）」釋放神經傳導物質：

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• 血清素（90%腸道製造）
• GABA（抑制焦慮）
• 多巴胺前驅物質

菌相失衡的影響

菌相失衡會導致：

• 情緒易激動
• 食慾調控失敗
• 膽固醇代謝異常
• 自體免疫系統活化過強
• 雌激素循環受阻（導致皮膚與生理週期紊亂）

益生菌的真正價值：重建身體主控權

他指出：「益生菌不是吃來保養，是吃來『重建主控權』」

益生菌已非可有可無的症狀

如果你常出現以下症狀，益生菌已非可有可無：

• 慢性疲勞／焦慮／腸躁症／過敏性鼻炎
• 皮膚狀況不穩／經前症候群加劇
• 睡不好＋容易脹氣／吃健康卻瘦不了

為什麼健康努力卻無效？

很多人吃對東西、運動夠，卻健康進步不明顯，問題其實是：腸道根本吸收不了、菌相壓根失控。

【壓力管理與身心修復 | 找回內在平靜】

吳紹琥醫師的「腸道–身心三重修復策略」

1. 檢測個人腸道菌群

• 透過腸道菌相／糞便免疫分析／短鏈脂肪酸分布檢查
• 了解消化道吸收力、黏膜發炎程度、菌種多樣性

2. 精準選用益生菌 × 添加益生質

• 不亂吃乳酸菌，而是依個人：發炎狀況、壓力、荷爾蒙、皮膚、情緒匹配菌株
• 增加耐酸型、短鏈脂肪酸製造型、GABA促進型菌群

3. 結合營養素＋睡眠＋壓力修復

• 益生菌效果要建立在「能量夠＋壓力調節好」的神經內分泌環境上

照顧腸道，安頓身心

他說：你覺得世界很煩，也許是你的腸道先說「我撐不住了」

吳紹琥醫師說：「我們以前以為大腦決定一切，但其實你的腸道正在偷偷指揮你的身體、情緒、食慾與健康節奏。」

吳醫師說：「腸道菌叢就像身體裡的社會生態，如果這個社會夠穩定、有資源、平衡有序，你這個人也會變得平靜、有能量、有餘裕。」而益生菌，不是裝飾健康感的保健品，而是你重新掌控自己身體節奏、心情、甚至人生節拍的密碼。