身心症如何改善？吳紹琥醫師揭密緩解壓力胃痛的5大減壓對策
身心症如何改善？吳紹琥醫師揭密緩解壓力胃痛的5大減壓對策
「我的胃一直悶悶的、喉嚨卡卡的，但胃鏡檢查沒問題，吃藥也沒改善，是不是我神經太敏感？」吳紹琥醫師聽過太多病患這樣描述身體的「說不出口的痛」。他總是溫和回答：「不是你神經太敏感，是你太久沒照顧那個壓力很大的自己了。」當醫療只問「你哪裡不舒服」，我們就會忽略了：你最近是不是很累？
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壓力下的身體暗號：當檢查正常，這可能是身心症
吳醫師指出，臨床上越來越多病人出現：
- 慢性胃脹氣、胃痛
- 喉嚨卡卡、喘不過氣
- 頭暈、耳鳴、胸悶
- 腸躁症、排便不穩
- 心跳快、夜驚、睡不著
但這些人通常檢查數據正常，服藥也無明顯改善。最後才發現這些都是情緒與壓力在身體中的「轉譯」，也是典型的身心症表現。
壓力不是只在心理，它會藏進每一個系統
吳紹琥醫師從內科醫學出發，強調壓力與情緒如何影響：
- 消化系統——壓力性胃潰瘍、腸道菌相失衡、食慾異常
- 自律神經——心悸、冒汗、頭暈、注意力不集中
- 免疫系統——過敏惡化、病毒感染頻率上升
- 睡眠系統——難入眠、多夢、易醒、晨起疲倦
- 內分泌——月經紊亂、荷爾蒙失調、皮膚出油或冒痘
「你的身體不是在搞怪，而是在努力幫你說出你不願承認的疲憊。」
醫師觀點：把情緒放進病歷裡，是新醫學最重要的革命
吳醫師推動診間轉型為「情緒友善空間」，讓問診從以下幾個方向改變：
- 問的不職是症狀，而是：你最近壓力大嗎？你過得還好嗎？
- 鼓勵病人寫下「身體感受日誌」，把情緒、飲食、身體反應記錄連結起來
- 提供「壓力自評量表」及「壓力型症狀對照表」，讓患者更了解自己症狀與壓力的關聯
他說：「一個願意傾聽你壓力的醫師，才能真正幫你處理病因，而不只是暫時壓下症狀。」
身心症的解方：重新設計你的身心節奏
吳醫師也針對壓力型病人設計「五感減壓行動處方」：
- 氣味放鬆：推廣精油芳療與呼吸練習
- 聽覺引導：播放特定Hz頻率的減壓音樂
- 觸覺重整：安排簡單皮膚刺激如熱敷、泡腳、按摩
- 日光療法：鼓勵每日戶外10分鐘曬太陽
- 飲食重整：鎂、B群、色胺酸攝取，以及腸道益生菌強化
這些行為，不只是生活建議，而是「身心同步修復」的根本療法。
醫療不能只開藥，也要幫你找回日常的節奏與安全感
吳紹琥醫師說：「壓力這件事，是可以被醫療好好對待的，不用再假裝你不累、不焦慮、不想哭。」願每一個說「我胃痛」的人，也能有空間說出：「我最近真的有點撐不住了。」而醫師的責任，不只是治療器官，更是陪你重新找回可以深呼吸的自己。
